This week, nummer 17 alweer! Deze week staat weer in het teken van voeding. Op verzoek, met name over eten tijdens de feestdagen/feestjes, eetbuien en what to do after! Deze week drie fabels en feitjes & een aantal tips! Lees snel verder!
1.Van een eetbui of een dag slecht eten kom je meteen aan.
Fabel! Om 1kilo in vet aan te komen moet je wel 7000 extra calorieën eten bovenop wat je normaal zou binnenkrijgen op een normale dag. Even ter illustratie, dat zijn ongeveer 12-13 Big Macs of 25 Magnums (!). Stel dat je op een dag 25 Magnums extra moet eten, vrijwel onmogelijk. Waarom ben je dan meestal zwaarder de dag na een eetbui of een dag waarin je meer of slechter eet dan normaal? Opzich is dit logisch.. De extra kilo’s die je ziet op de weegschaal is enkel vocht of in inhoudt van je darmen. Voedingsmiddelen waarin veel koolhydraten of zout in zitten zorgen ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt dan normaal. What to do? Nou… Ga in eerste instantie niet op de weegschaal staan, omdat het gewicht wat je ziet staan niet je ‘echte’ gewicht reflecteert. Verder veel water drinken de dag erna en je gaat zien dat je gewicht na een paar dagen weer back to normal is!
2. Na feestdagen of een dagje slechter eten moet je veel water drinken.
Feit! Eigenlijk zei ik het hierboven al. Veel water of groene thee drinken om het extra vocht wat je vasthoudt af te drijven. Verder bevorderd water drinken je stoelgang, waardoor het voedsel wat nog in je maag zit makkelijker verteerd wordt. Maak het niet te extreem, want té veel water is ook niet goed voor je. Ongeveer 2 à 2,5 L per dag is een prima streven.
3. Een dagje minder goed eten kan je het beste compenseren door de dagen erna extra weinig te eten.
Fabel! Stel je hebt een dagje genoten, lekker gegeten met vrienden of vriendinnen, en je misschien niet helemaal aan je gezonde eetpatroon gehouden. De dag erna sta je op de weegstaal en je ziet dat je iets bent aangekomen. Je neemt je voor om vandaag en morgen extra streng te zijn voor jezelf door veel minder te eten dan normaal… Het ontbijt en lunch gaan goed, maar dan halverwege de middag krijg je ontzettende trek… Je krijgt nu juist zin in snoepjes, chocola etc, omdat je de hele dag veel te weinig gegeten hebt. Je begint te snaaien, want… ‘Je hebt al zo weinig gegeten’. Nu begin je toch ook wel lichtelijk gefrustreerd te raken en vraagt jezelf af waarom je nu opeens zo’n moeite hebt met je gezonde patroon weer oppakken, terwijl het een paar dagen geleden geen enkel probleem was… Je raakt steeds meer gefrustreerd en begint jezelf een beetje de schuld te geven…
Herkenbaar patroon? Dit is namelijk precies wat er gebeurt bij de meeste diëten. Je gaat jezelf dingen ontzetten, krijgt hier juist meer zin in en je raakt gefrustreerd… Je komt in eens soort visuele cirkel terecht.
Wat je beter kan doen is na een dagje minder goed eten, is je normale eetpatroon weer oppakken. Niet nu opeens veel minder gaan eten, maar just back to normal. Dit eetpatroon kan je goed volhouden, want je deed het immers altijd al. En wees vooral niet te hard voor jezelf. Je hebt de dag ervoor een leuke dag gehad, laat voeding hierin niet een te grote rol spelen en het fijne gevoel overschaduwen door schuldgevoel.
Tips voor na een eetbui of dagje slecht eten:
– Don’t worry! Je bent echt geen kilo’s aangekomen en het extra gewicht is er zo weer vanaf.
Daarnaast, wees niet te hard voor jezelf. Je eetpatroon hoeft niet altijd spot on perfect te zijn. Probeer het ook eens los te laten en te genieten van wat er om je heen gebeurt (bijvoorbeeld tijdens feestdagen of feestjes) in plaats van te druk bezig zijn met eten.
– Ga vooral niet op de weegschaal staan
– Pak je normale eetpatroon weer op, ga niet op een crash dieet!
– Drink veel water en/of groene thee
– Beweeg! Na een eetbui of dag te veel eten wordt je moe en wil je meestal gaan slapen. Ga toch even een rondje wandelen. Dit doe je niet eens per se om calorieën te verbranden, maar meer om even je hoofd leeg te maken. Daarnaast bevorderd bewegen de stoelgang, waardoor het voedsel in je maag sneller verteerd wordt. Ook helpt sporten de dag erna om je beter te voelen! Vaak voel je je na het sporten minder opgeblazen!
–