Nieuwe vrijdag, nieuwe blog! Deze week staat in het teken van vetverbranding (en fitness/sport). Zijn korte workouts zinvol? Is ’s ochtends sporten op lege maag beter voor de vetverbranding? Lees het in de 25e Fabel & Feitjes Friday!
1. Korte trainingen hebben geen zin, want je vetverbranding start pas na 20 minuten.
Fabel! Bij korte workouts wordt de koolhydraat voorraad in je spieren met name verbrand, maar deze moet ook weer aangevuld worden. Als je de gehele dag minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, dan wordt ook je vetvoorraad aangesproken om het tekort aan energie (die koolhydraat voorraad) aan te vullen. Daarnaast verbrand je ook gewoon vet bij korte workouts, in je spiervezels liggen namelijk kleine bolletjes vet die worden verbruikt tijdens je workout. Deze worden ook weer aangevuld uit je vet voorraad.
2. Het maakt qua vetverbranding niet uit of je eet voor of na je workout.
Feit. Je verband altijd hetzelfde aantal calorieën, of je nu voor of na je training eet. Het kan wel zo zijn dat je na het sporten meer eetlust hebt, waardoor je het gevoel hebt meer eten nodig te hebben dan werkelijk zo is.
3. Door ’s ochtends te sporten op lege maag verbrand ik meer vet.
Fabel. Je moet je stofwisseling/verbranding zien als een kachel en voeding is het hout. Na een nacht slapen heeft de kachel lang geen hout gehad, waardoor het vuurtje gedoofd is. Om het vuurtje, je verbranding, weer wakker te schudden heeft het hout (dus voeding) nodig.
Ook zullen je sportprestaties beter zijn wanneer je hebt ontbeten. Als je niet hebt gegeten dan bestaat de mogelijkheid dat je bloedsuikerspiegel te laag wordt en je hierdoor duizelig wordt of zelfs flauw valt. Erg belangrijk dus je ontbijtje!
4. Krachttraining helpt bij de vetverbranding
Misschien een inkoppertje, maar dit is zeker een harde feit! Met krachttraining (en goede voeding) bouw je spieren op en laat nou net het hebben van veel spieren een enorm positief effect hebben op je stofwisseling. Die schiet namelijk omhoog. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, ook zijn spieren contant actief en vet niet. In rust verbrand elke kg spiermassa wel 100 kcal per dag, elke kg vet verbrandt maar 4 kcal per dag.
5. Op lage intensiteit trainen is effectiever voor je vetverbranding dan op hoge intensiteit.
Feit/Fabel. Het is waar dat je in rust voornamelijk vetten verbrandt en tijdens intensieve intensiteit voornamelijk koolhydraten. Dus je zou zeggen, hoe minder intensief je traint, hoe meer vetten je verbrandt… Maarrr.. Je verbrand toch meet vet als je op hoge intensiteit traint. Hoe intensiever je traint, hoe meer energie je nodig hebt en hoe meer calorieën je verbrandt. In verhouding verbdrant je misschien net wat minder vet, maar het totaal aantal verbrande vetten is echt meer. Daarnaast begint de echte vetverbranding pas na de training, het zogenoemde after burn effect.. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling tot wel 48 uur na je training in een hogere stand blijft draaien, wat er weer voor zorgt je meer vet zal verbranden.