Week 22, dus F&F nummer 22! We gaan weer verder met Fitness! Is het buikspierkwartiertje nou zo effectief? Beïnvloed je leeftijd je conditie? Keep on reading…
1. Hoe ouder je wordt, des te slechter wordt je conditie.
Feit! Je conditie gaat vanaf je 30e ongeveer met 1% per jaar achteruit, ondanks dat je hetzelfde blijft trainen. Verder zullen ouderen minder snel verbetering zien dan jongeren in hun conditie, omdat zij simpelweg minder zware training aankunnen.
2. Hoe langer je buikspieroefeningen je doet, hoe beter.
Fabel! Laat die buikspierkwartiertjes maar zitten hoor… Heel leuk dat je 100 crunches doet, maar alleen van buikspieroefeningen doen krijg je geen sixpack. Het gaat om het verlagen van je vetpercentage, door buikvet te verbranden worden je buikspieren langzaamaan steeds meer zichtbaar. Dit gebeurt niet door een kwartier achter elkaar zo veel mogelijk herhalingen te maken… Dit kan juist averechts werden doordat je techniek vaak minder wordt als je veel herhalingen maakt.
3. HIIT training heeft, naast het opbouwen van een conditie, nog veel andere gezondheidsvoordelen.
Feit! Van HIIT (High Intensity Interval Training) is het algemeen bekend dat je heel snel fit kan worden. Maar wist je ook al dat het je insulinegevoeligheid kan verhogen, je goede cholesterol kan verhogen, je bloeddruk laten dalen en lichaamsvet kan verminderen?! HIIT training verkleint dus de kans op hart- en vaatziekten en het verlaagd het risico op diabetes. Dus, waar wacht je nog op…
H(I)IT the gym!
4. Trainen met je eigen lichaamsgewicht geeft weinig resultaat.
Fabel! Oefeningen met alleen je lichaamsgewicht kunnen super effectief zijn voor je conditie, maar ook je vetverbranding, stabiliteit en lenigheid. Ook kan je vaak aan één stuk door trainen, omdat je tussen de oefeningen door geen materialen hoeft te pakken. Je kan snel wisselen van oefeningen waardoor je workout niet lang hoeft te duren, dus kortere tijd en intensievere training!
Een aantal voordelen op een rijtje:
– Snelle, korte workouts waarbij je veel spierkracht moet leveren, dus een hogere hartslag.
– Door kracht (opdrukken, wal sit etc) af te wisselen met cardio (burpees, jumping jacks etc) neemt je spierkracht meer toe doordat je snelle spiervezels een extra impuls krijgen.
– Je kan trainen op je eigen niveau.
– Het verbeterd je flexibiliteit en het vergroot je balans en coördinatie.
5. Minder lang trainen is beter voor spieropbouw.
Feit! Je moet goed kijken naar hoe lang je effectief aan het trainen bent. Train hard en kort voor het beste resultaat. Hoe langer je namelijk aan het trainen best, hoe meer cortisol en insuline worden aangemaakt in je lichaam. Dit zijn hormonen die je spieren kunnen afbreken, en dat wil je niet als je graag spieren wilt opbouwen!