Fabel en feitjes over slapen! Wat moet je niet en wat moet je vooral wel doen voor het slapengaan? Kan je nog wat eten? Helpt een slaapmutsje je echte beter te slapen? Lees het hieronder!
1. Voeding heeft invloed op je slaap.
Feit! Er zijn een aantal foods die je beter kan mijden. Suikerrijke producten, bijvoorbeeld, kan je beter niet eten. Suiker geeft je een tijdelijke energieboost en dit wil je niet voordat je gaat slapen. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je voor het slapengaan suikerrijke producten en producten met veel verzadigde vetten eet, dit ervoor zorgt dat je minder diep slaapt. Pittig eten kan je ook beter laten staan. Pittig eten veroorzaakt vaak opborrelend maagzuur, en dit wordt nog erger wanneer je gaat slapen.
Wat kan je dan wel eten?
– Boerenkool: een calciumtekort kan ervoor zorgen dat jij moeilijker in slaap valt. Boerenkool is rijk aan calcium (er zit per calorie meer in dan in melk).
– Walnoten: walnoten zijn rijk aan het slaaphormoon melatonine.
– Bananen: bananen zijn een goede bron van vitamine B-6 en deze vitamine bevordert de aanmaak van melatonine.
– Kikkererwten: idem als bij bananen, een goede bron van vitamine B-6.
– Havermout: nog een food wat vol met vitamine B-6 zit!
-Quinoa :een tekort aan magnesium maakt het moeilijker om goed door de slapen. Quinoa is rijk aan magnesium.
– Amandelen: ook rijk aan magnesium.
2. Een slaapmutsje verbeterd de kwaliteit van het slapen.
Fabel. Het klopt dat je na een borrel of avondje stappen (met drank) sneller in slaap valt. Alcohol heeft namelijk een verdovende werking waardoor je sneller in slaap valt, maar twee andere effecten van alcohol is dat je diepe slaap langer wordt, waardoor de REM-slaap korter wordt. In je REM-slaap is erg belangrijk voor onze hersenen en ons lichaam. Je hersenen hebben deze slaap hard nodig om gebeurtenissen en informatie te verwerken. Als deze slaap verstoort wordt dat kan je je overdag slechter concentreren, zijn we eerder vermoeid, heb je moeite om dingen te onthouden en op den duur kan er een chronisch slaaptekort ontstaan…. Probeer twee à drie uur voordat je gaat slapen geen alcoholische drankjes meer te drinken!
3. Uitslapen is goed voor je.
Fabel. Langer slapen kan je bioritme ontregelen, waardoor je juist meer slaapproblemen krijgt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die langer dan acht uur per nacht slapen (voor een langere periode) gemiddeld meer slaapproblemen hebben dan mensen die chronisch te weinig slapen. Een goede nachtrust ligt tussen de 7-8 uur per dag, dit kan echter per persoon verschillen.
4. Sporten is één van de beste manier om fris wakker te worden.
Feit. Door te sporten komt het stofje endorfine vrij en dit zorgt voor meer energie. Hierdoor word je frisser wakker dan iemand die niet sport.
5. Hoe beter jij je nachtrust beoordeeld, hoe beter je gevoel.
Feit. Als je na een korte nacht blijft hangen in het gevoel dat je weinig hebt geslapen en dat het een hele zware dag gaat worden dan is de kans groot dat het inderdaad een hele zware dag gaat worden. Wat jij denkt over hoe je hebt geslapen heeft invloed op hoe je je de rest van de dag voelt!